感講你知：腦部小休息 助學生重投學習

學生學習時經常「坐唔定」、心不在焉或拒絕合作，相信令不少家長和教師困擾，甚至懷疑他們是否刻意「對着幹」。然而，根據「善意溝通」理論，人不會無故損人利己，我們所做的每件事，都是為了滿足自己的「需要」。因此，學生的這些行為並非因為「唔乖」，而是當下的身心需要未被察覺或滿足，例如：疲倦（需要休息）、沉悶（需要樂趣）、緊張（需要安全感）等。

如果家長或教師以命令或責罰應對，未能有效回應學生的需要，學生感到不被理解，甚至引發更強烈的情緒反應，適得其反。以下將介紹「腦部小休息」（brain breaks）的方法，幫助學生更有效地覺察自身需要，並調節身心狀態。

「腦部小休息」背後的神經科學基礎

相信不少人都試過，連續工作數小時後注意力減退、效率下降，需要短暫休息來調節身心。其實，學生的大腦運作亦然，長時間專注學習容易導致疲勞，甚至「超負荷」。當學生焦慮、困惑或過度疲累時，大腦的「情緒過濾器」杏仁核可能過載，阻礙新資訊進入負責記憶與思考的前額葉皮層，影響學習效能。

因此，適時安排「腦部小休息」可以幫助大腦放鬆與調整。這與大眾熟悉的「番茄工作法」類似，例如工作25分鐘後休息5分鐘。然而，「腦部小休息」的作用不僅僅是放下手頭工作，更在於透過短暫的活動切換，幫助學生調動大腦不同區域，從而減壓、提升專注力、穩定情緒，並加強記憶力。

家長和教師可參考以下步驟，幫助學生善用「腦部小休息」：

1.觀察學生是否「尚未準備好學習」

注意學生是否能量低落，例如分心或目光呆滯；或者過於亢奮、緊張或焦慮，例如坐立不安、情緒激動等。

2. 根據學生需要 選擇適合「腦部小休息」活動

能量低落：選擇富趣味、互動或需要運用肢體的活動，例如動作遊戲 或討論有趣的話題，幫助學生恢復精神

壓力或焦慮：選擇能平靜心神的活動，例如拉伸或深呼吸練習，讓學生放鬆身心

3.傾聽與支持，幫助學生重投學習

邀請學生分享感受與需要，表達對他們的理解，讓學生感受到支持。當情緒穩定後，再引導他們回到學習狀態。

「腦部小休息」學校實用工具

為了向學界提供更多實用支援，JUST FEEL感講與宏利推出的「感講教師共學社群」，正與數十名小學校長和教師合作研發多款「腦部小休息」工具。「感講教師共學社群」為學校提供跨校交流與共同學習的平台，推動「社交情意教育」和「善意溝通」，共同探索建立同理心校園文化。「腦部小休息」工具與教育局《4Rs精神健康約章》提倡的「休息」與「放鬆」核心理念一脈相承，分為手腦協調、身體律動、休整與靜觀、社交與互動四大類。

例如，「動感鬆一鬆」是一段即將在多間學校試行的5分鐘原創卡通影片，學生可跟隨角色的動作與音樂節奏活動身體，從而快速調整狀態，重投學習。透過這些工具，教師將引導學生關注自身感受與需要，學習自我調節，並在需要時主動求助，避免以不合作等行為來回應壓力，從而培養「社交情意教育」中的核心能力——自我認知與自我管理。

當學生「坐唔定」，或許他們更需要「郁一郁」！邀請家長和教師以「腦部小休息」取代命令或訓斥，幫助學生更好地覺察並調節身心，並促進親子和師生間的理解與連結。

文：李楚倩（「JUST FEEL感講」副項目經理）

作者簡介：註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。

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[Happy PaMa 教得樂 第581期]